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男人锻炼胸肌可以这样做 感情有字图片大全

2019-07-07 14:19作者:admin

男人锻炼胸肌可以这样做 感情有字图片大全

  如何锻炼胸肌  1、双杠臂屈伸  此项运动作为胸部的热身动作,主要重点是在于打造下胸部。

双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。   2、杠铃平板卧推  这项运动可以锻炼整个胸部围度,杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。

与肩部相对比,握距略小于肩部则锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍微宽一点的握距锻炼的是胸肌外侧,再宽一点的话则是侧重于三角肌后束的锻炼。   3、上斜哑铃推举  上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法。 和杠铃想比,哑铃的好处就在于没有横杠的限制,运用哑铃进行胸部锻炼能全面的拉伸胸大肌。

但是这里的锻炼需要的注意事项是哑铃不能下放的太低,否则容易导致拉伤胸肌。   斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

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