>您现在的位置:诗歌鉴赏 > 西方文学

萧蔷51岁身材告诉你 想吃这碗饭就不能吃那碗饭刘涛萧蔷减肥

2019-06-15 10:27作者:admin

萧蔷51岁身材告诉你 想吃这碗饭就不能吃那碗饭刘涛萧蔷减肥

  但这次看到她的跟拍vlog,我们才知道镜头背后的她为保持身材也做了不少努力。

  章子怡说她一直保持着“49公斤”的黄金体重,即使是在刚生完孩子后不久也要以这样的标准来要求自己,丝毫不敢怠慢。   在保持身材上,她坚持“三多”原则:多喝水、多吃水果、多睡觉。   前两点大家都知道了,每天喝够足够量的水可以为身体提高30%的新陈代谢率,而低糖的水果不仅健康低卡,营养元素还多。   至于最后一点“多睡觉”其实也是有科学依据的,睡觉这件事的重要性常常被人忽略,但它却是能让你稳定并持续有效减肥的关键。

  缺觉会影响到食欲,让你一整天都处于很饿很想吃东西的状态(我现在就是),并让脂肪和热量变的难以消耗。 而高质量的深度睡眠不仅能够促进新陈代谢,避免浮肿,同时也是让身体修复和调整的最佳时机。   对食物学会克制,遇见想吃的东西只吃两口就好,既能享受食物带来的愉悦感也不耽误变瘦,这种减肥方式为最佳。

  刘涛  同样因为需要备战戛纳而克制饮食的还有刘涛。

说实话,刘涛这几年的减肥成果真的是肉眼可见了。

  从她自己都要调侃自己的146斤,到体重必须控制在120斤以内的自觉;从年轻时带着婴儿肥的圆润,到瘦出颧骨下颌线,轮廓清晰硬朗,这些年健身仿佛成了她的第二事业。   她的身型清瘦又不缺少肌肉线条,所以在出演的职业女性角色时会更有利落干练的气场,就算人物设定是从小白起步,但看看这张脸也知道,要不了多少集她就会变成公司高层吧。   她的微博内容也几乎都是和减肥相关的打卡照,这次备战戛纳的减肥计划也是被她用Vlog的形式记录下来了,她的减肥餐是什么样,在视频里都能看得一清二楚。

  早上起来喝一杯果蔬混合汁为上午的锻炼和工作提供能量。

切几块生姜放在果汁里是一个很好的办法:生姜是热性的,可以帮助脾胃提高温度,使腑脏运动更加高效,帮助排毒。

  中午主要是在吃草,搭配少量碳水。 这种轻食沙拉是很多人减肥期间的午餐定食,但对于肉食动物或喜好碳水的人来说是根本吃不饱的,到下午就会饿得发慌。

  所以下次不如像刘涛这样加些紫薯和南瓜,这些食物不仅热量低、升糖指数(GI值)低还能提供碳水供能,而且它们在蒸过后会有一种自然的甜度,完全不怕咽不下。

  但说实话,吃沙拉也是需要自制力的,首先你要控制好酱汁的量,其次你还要面对同事“惨绝人寰”的诱惑。

  比如我们办公室就有一位吃不胖的女士,她的桌子和刘涛团队的桌子一样,是个充满诱惑的地方。

每次只要闻见饭香味炸鸡味,不用怀疑,一定是她。   不过刘涛老师也不是只吃草,当她觉得体力跟不上的时候就会吃块巧克力喝杯黑咖啡,给自己稍稍充个电。   不过吃巧克力可不能乱吃,减肥使命一定要牢记在心:要想瘦得早,只能吃黑巧。 75%的纯度正合适,热量不算太高,黑巧的苦涩味道也刚刚好。   除了饮食上有控制,运动方面她也是完全不松懈。

什么单腿硬拉、水平划船或其他一些力量训练,她都给自己安排的满满。

  运动所消耗的热量和燃脂的效果是持久性的。

在运动时它主要消耗的是体内碳水化合物的储备。

  消耗过后,身体需要22个小时进行补充。 所以在此之间,身体只能强迫性的燃烧脂肪来维持基本运转,即使你在睡眠的状态时它也不会停下。

  蒋欣  蒋欣是公认的长期行走在微胖界的美女,她脸生得精致小巧,却偏偏配了一副难瘦下来的大骨架,“蒋欣胖”曾一度登上热搜。

  虽然肉感的她也很美,曾在紫禁城里艳压六宫,把娇纵霸道的华妃演得鲜活。 但其实一直以来大家也都在期待着蒋欣变瘦,把属于自己的身材配置找回来。

  蒋欣自己也是很努力,不仅从去年开始爱上了健身,最近还在微博上的持续晒出减脂餐打卡照。   就比如这一餐,她吃的是虾仁鸡胸蛋白炒饭。   虾仁、鸡胸和鸡蛋白都是属于高蛋白、低热量的减脂食物,配上糙米既能保证适量摄入碳水化合物,同时也不会给肠道运动添加负担。   除了足量的优质蛋白质外,蒋欣也在食谱里加了西兰花。

西兰花对于减脂也是大有作用的,它的蛋白质含量远高于其他蔬菜,而且西兰花中的胡萝卜素和锌对提高免疫力很有作用,其中的维生素C也能有助于锻炼后的肌肉恢复,最最重要的是饱腹感十足。   很多人是在吃相似的轻食沙拉,但最后吃一段时间下来一斤都没瘦,就是因为挑选的食材和配比不对。

所以你在调整饮食之前,最先做的应该是了解食物本身,什么是可以在减重期间多吃的,什么是坚决不能碰的。

  曾经看一部国外减肥纪录片里提到过,钙可以帮助脂肪细胞更快分解,而像脱脂奶、低脂奶酪这些低脂的乳制品既含有丰富的钙,又能降低脂肪摄取。   豆类中所含的膳食纤维和优质蛋白非常多,因为它们不容易被消化所以会让饱腹感持续更久。   而谷物类不光营养价值高还大都属于低GI的食物,长期食用是有助于降低自己BMI值的,而且也不用担心卡路里过高。

  烹调的方式则要选择少油少盐,如果觉得味道不够可以额外加些黑胡椒调味。

这样一段时间吃下来,不单是身材,皮肤也会变好。

  蒋欣就是个例子,从她每次的打卡照看来确实是瘦了不少,本来就小的脸现在肉更少了,整个人也看起来轻巧很多。

  虽然我们没有女明星们那么强烈的减肥需求,不用把自己逼那么紧,但美跟是不是在那个行业真的无关。

想减肥就选对方法管住嘴,夏天到了,你怎么忍心让自己又把夏天胖过去。

随机推荐

图文聚集

热门排行

最新文章