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舍宾运动健身动作练习方法

2019-06-28 14:19作者:admin

舍宾运动健身动作练习方法

  量身订做舍宾动作  晓慧:身材太过瘦削,没有肌肉感,臀部和胸部特别需要加强。

  1.杠铃:杠铃深蹲练习(手臂无力者可先在家里用雨伞或者撑衣杆练习,慢慢加重重量)。   2.垫子:双手撑垫,成90度直角,单腿伸直上提练习(专用垫子或者床上练习)。

  3.垫子:上身趴在垫子上,转右胯,侧卧单腿举练习(专用垫子或者床上练习)。   晓雪:整体身型不错,但胸部不够开阔,大腿较粗,髋部不够骨感  1.杠铃练习:手臂平举在杠铃上,左右旋转,腰部肌肉。

  2.侧腰肌肉练习:双腿站立比肩宽,俯身,左手到右脚尖,右手上举,旋转腰部肌肉,双手轮换练习。

  3.垫上动作:侧卧单腿上举练习。   舍宾营养菜单:  瘦者:少食多餐,每日5到6餐,每次必须包含20到25克纯蛋白质,锻炼前1到1、5个小时必须进餐以保证训练时不产生饥饿感,必须保证正常的训练和饮食习惯,每周至少坚持两次间隔性的锻炼。   胖者:每日进餐4到5次,最好不要吃糖类,训练前3个小时内不能食用动物蛋白质,但可以吃豆浆等植物性蛋白、蔬菜、水果、茶、和果汁,具体可以根据个人情况而定,锻炼后3小时内除了可以饮用茶、咖啡或者果汁、矿泉水等饮料外,其他食品都不得食用,3小时后感到轻微饥饿也不能立即进食,要先吃些蔬菜和水果,2小时后方可正常进餐,不要使用任何香料和佐料烹调食品,也不要吃辣味和薰制食品。

(责任编辑:整理)。

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